2022年もあと１カ月となりました。
年末に向かって家の中を大掃除するように、自分の心の中も大掃除してみましょう。
2022年の年末スペシャルプログラムは、自分がストレスだと感じている問題と向き合い、解決していくためのワークを紹介していきます。
しばらくの間ストレスだと感じている問題と、時間をかけて向き合い、解決に向かって動き出していきましょう。来年も同じ事で悩んでいる・・・という事態から脱却するために、ちょっと苦しいけれど、私達を悩ませているストレスの根源と対峙していきましょう。
「ストレス・マネジメント➁ ストレスを緩和する方法と、ストレスと向き合う方法」に書いたように、ストレスだと感じる状態を生み出しているストレスの元を特定し、そのストレスの元をどう解決していくかについては、ストラクチャード・プロブレム・ソルビング（Structured Problem Solving）が有効です。
日本語でいえば体系的な問題解決法です。
問題に対して、どう向き合い、解決していくかについて、体系的に手順を踏んでいきます。
ストラクチャード・プロブレム・ソルビング、略してSPSと呼びますが、このSPSは一度自分に合った方法を確立できれば、様々な問題に応用できます。仕事、プライベート、人間関係、家事、家族関係、恋愛、お金、様々な問題に直面しても、SPSの方法を確立しておけば、問題に振り回されて感情的になる前に、あるいは感情的になったとしても、SPSを試してみようと問題解決の行動に移りやすくなります。ストレスの多い人生を生き抜いてくライフ・スキルになります。
2022年の年末は、一生使えるライフ・スキル、SPSを身につけていきましょう。
SPSには６～８つのステップがあります。ここでは６つのステップを紹介していきます。
自分に合ったSPSの方法を確立するために、ノートを一冊用意して、これから紹介していくワークの記録を取っていくことをお勧めします。
それでは、まず６つのステップとは何かを理解しましょう。
- 問題を特定する：ストレスだと思っている状況には、必ずストレスの元が存在します。それが何かを特定しましょう。様々なストレスがあると思いますが、まずは1個だけ選んでみます。例えば、仕事の成績が伸びない、体重が増えた、家族の仲がぎくしゃくしている、家の中が散らかっている、などです。
- ブレイン・ストーミング：1個選んだストレスの元について、いろいろ考えていきます。このプロセスには十分時間をかけましょう。①ルート分析、➁データ収集の方法を紹介していきます。
- 一つのオプションを選ぶ：ブレイン・ストーミングの結果、問題解決のアイディアが色々浮かんできます。そのアイディアをレーティングして、一つだけすぐに実行可能なオプションを選びます。
- 行動計画を建てる：選んだ一つのオプションを行動に移すための計画を練ります。いつ、どこで、誰と、行うかが重要なポイントになります。
- 行動する：計画に基づき実際に行動します。
- レビューする：起こした行動について、その成果、結果、失敗した場合には失敗した理由を記録します。そして失敗した場合には、どうしたら改善できるかを考え、４の行動計画の中に入れて、もう一度行動してみます。
次回からは、６つのステップの詳細な方法を紹介していきましょう。
