イエール大学のウェルビーイングの人気講座のローリー・サントス教授のポッドキャスト「The Happiness Lab」で、ビッグ・フィーリング（激しい感情）が押し寄せた時の対処法として、前もってエモーショナル・コーピングキット・ボックスを作っておこうというアイデアが紹介されています。
エモーショナル・コーピングキット・ボックスとは、激しい感情を緩和する、クールダウンさせるために役立つアイテムを集めて一つの箱に入れておくものです。怒り、失望、嫉妬、悲しみなど激しい感情が沸いてきた時、その箱を取り出して、すぐに自分の感情をなだめるようにするためです。事前に用意しておく事が大切です。
その箱の中にはどのようなアイテムを入れるとよいでしょうか？例としては・・・
- ストレス解消ボール（手で握ることでストレスを緩和させるボール）
- アロマキャンドル
- アロマエッセンス
- 自分の笑顔が写っている写真
- 家族やペットの写真
- お気に入りの本
- 励まされるメッセージや文章が書かれた紙
- 自分が好きな場所の写真や写真集
- キャンディー
「もう嫌だ！」「もうだめだ！」「ひどい！」というような激しい負の感情に襲われたら、自分を責めたり周りに当たり散らすのではなく、エモーショナル・コーピングキット・ボックスを取り出して蓋をあけます。その時の気分で目についたアイテムを取り出して、香りをかいだり、写真を眺めたり、メッセージを読んだりします。
このボックスの中に入れておいた方がいいと思うアイテムが見つかったら、どんどん足していきましょう。
激しい負の感情を感じた時にそのまま爆発させてしまうと、自分にも周りの人にも悪影響を与えてしまうことが多いものです。まず、一人でそっとエモーショナル・コーピングキット・ボックスを取り出し、感情の沸騰を回避して、気持ちをフラットにした後で、その感情の意味するものや、感情が起きた原因を考えていきましょう。激しい感情の沸騰で自分や周りの人の心がやけどを負うのをまずは防ぐのです。
感情の沸騰を避けることができた後、その感情と向き合う方法については「エモーション・マネジメント・シリーズ」で紹介しています。
「エモーション・マネジメント⑥ 感情を管理する行動戦略」「エモーション・マネジメント⑤ その感情は自分の役にたつのか、尋ねましょう。」を参考にしてみて下さい。
