自分の気持ちが混乱して怒りとも悲しみともわからない激しい感情が押し寄せてきた時。失望や自己否定で気分がどうしようもなく落ち込む時。あなたは緊急ストレス（Urgent Stress）を感じている状態です。緊急ストレスを感じている時は、まずは数回深呼吸をして、HALTの４つの質問を自分にしてみましょう。
HALTはHungry, Anger, Lonely. Tiredの４つの頭文字を取ったものです。
H: Am I hungry? 私はお腹がすいている？
A: Am I anger? 私は怒っている？
L: Am I lonely? 私は孤独を感じている？
T: Am I tired? 私は疲れている？
もしHの答えがイエスなら、まずはヘルシーな食べ物や温かい食べ物を口にしましょう。
Aの答えがイエスなら、何に対して怒っているのか、怒りの原因を特定しましょう。（怒りの原因が何なのか、正確に理解していない場合も多いのです）
Lの答えがイエスなら、近くの人の会話をしましょう。
Tの答えがイエスなら、まずは夜十分に睡眠を取りましょう。
イエスの場合が４つのうち複数重なるかもしれません。
激しいストレスを感じている時、そのストレスに心が支配されてしまい、他の人に対して攻撃的になったり、自分自身を暴食や深酒、あるいは衝動的な行動によって傷つけてしまうことがあります。
そのような事態を避けるために、激しいストレスを感じたら「まずHALTだ」と思い出し、自分に４つの質問をして、イエスと答えた事に対して、一つでいいので行動を取るようにしましょう。
ストレスを少しでも緩和することによって、ストレスに目隠しされて見えなかったことが見えるようになってきます。
「あ～！ストレスだ！！」と思ったら、自暴自棄な行動に走る前に、まずHALTで、ストレス・マネジメントを行いましょう。
※University of Arisona の「Resilience for everyone」の講義を参考にしています。
