いよいよ、年末年始で自分を変革していくスペシャルワークをスタートしてみましょう。
年末というと12月ですが。12月は何かと忙しいです。できれば11月後半から、スタートすることをお勧めします。ワークは30種類ご紹介していきますが、なるべくなら、1から順番に行い、30まで完了させることをお勧めします。30番目のワークの頃には、新年に入っていることを想定しています。
ワークを行う時は、次の点に注意して下さい。
- 必ず一人で静かな空間で行って下さい。スターバックスでコーヒーを飲みながらの方が落ち着く、という場合はそれでもよいですが。なるべく、外の音が入ってこない空間の方がよいです。
- 時間帯としては、朝、少なくとも午前中行って下さい。夜の時間は、人間の考えは否定的になりやすいものです。朝の時間の方が前向きに考えやすいです。
- 筆記用具を用意する。ノートや白い紙、そしてお気に入りのペンやシャープペンなど筆記用具を用意して下さい。パソコンやipadを使うことも可能ですが、自分の手で書き出して方が思考が整理されやすいので、デジタル機器はあまりお勧めしません。
- 無音か静かな音楽だけの環境で行う。音がないほうが集中できますが、静かなピアノ曲をBGMとしてかけた方が落ち着くのならばそれでも構いません。
- スマホはオフ。ワーク中はスマートフォンから離れましょう。
それでは、1番目のワークを行ってみましょう。それは「問題点や悩みを全部書き出す」です。
私達の頭や心の中に、いろいろな課題、問題点、悩みがあると思います。
やらなければいけないこと、やりたいことも、たくさんあると思います。
私達の頭や心にあるそれらの「いろいろな事」を一度全部外に出してみましょう。
白い紙を用意して、そこに、思いつく限りの課題、悩み、問題点を書き出しましょう。
- 掃除が行き届いていない。
- ダイエットできない。
- 試験勉強できない。
- 友達と喧嘩した。
- 恋人と別れた。
- 昇進できなかった。
- お給料が増えない。
- 職場環境が嫌だ。
- やりたい事がみつからない。
- 冷蔵庫を買い替えないといけない。
- ダンスを習いたいけど、どうしよう。
- コロナはもう収束するのかな。
多種多様な悩み、問題点、課題。あなたの頭や心を占めている考えを、とにかく全部書き出しましょう。順番やカテゴリーは気にせず、思いつくままに書いていって下さい。
もしかすると、A4の紙が4枚も5枚も必要になるかもしれません。
とにかくあるがまま、思いつくままに、自分が悩んでいること、考えていることを書き出していきましょう。この時、なるべく箇条書き風にしましょう。文章のように長く書くのではなく、短めの文でまとめていきましょう。
書き出すだけでも、思考は結構整理されるものです。
目に見えない「悩み」「考え」だったものが文字として表現されると、気持ちとしてもスッキリしてきます。もちろん、書き出すだけでは、問題は解決しません。しかし、まずは、私達の頭や心を占めている無形の悩みや考えを、文字という有形の物に変化することで、それらと対峙する用意ができるのです。正体がわからないもの、もやっとしている塊に対しては、対応策もよくわかりませんが。文字として形になった物とは、向き合いやすいのです。
ですから、とにかく、頭や心の中で悶々と考えていることを紙に書き出しましょう。悩みや問題点の棚卸をするのです。
