毎日の終わりに３つの感謝することを書き記す事は、ポジティブな感情を増幅させます。その３つの感謝のバリエーションとして、既に自分が持っているものを書き出してみましょう。
私達は「持っていない物」「これから手に入れたい物」に意識が向きがちです。また「これから手に入れたい物」を手にすることができれば、その時は大きな喜びや達成感を味わいますが、しばらくすると、その経験は薄らぎ、忘れられて、再び「持っていない物」「これから手に入れたい物」に、意識が向いていきます。
ゆっくりと腰を落ち着けて、自分が既に持っている物を考えて、書き出していきましょう。多くの人が、既に十分な物を持っているのです。物と書きましたが、人物や経験でも構いません。既に自分が持っている物を認識し、文字にして、改めて感謝します。
「ポジティブ・インターベンション④」で紹介した「シチュエーション」「マインドフル」のポイントを抑えています。
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既に自分が持っている物の例としては・・・
- 住む家
- 家族
- 子供が元気
- ペット
- お給料を受け取れる仕事
- 学校で授業を受けられる
- お気に入りの洋服
- 車
- 坂道が楽な電動自転車
- 毎日のごはん
- 健康
- 両親が健康で元気
- 視力がよい。裸眼で十分見える
- ご近所に優しい人ばかり住んでいる
- 毎週一度映画を見に行けるお金がある
などなど、様々な物があります。
普段は見過ごしがちな物もあるかもしれません。
自分が既に持っている物を、心をフラットにして考えてみましょう。
そして、それらを持っている事に、感謝しましょう。
「自分が既に持っている物」を見つけるために、ネガティブ・ビジュアリゼーションという方法もあります。「年末年始スペシャルワーク⑪」で、ネガティブ・ビジュアリゼーションについて説明していますので、参考にして下さい。
年末年始スペシャルワーク⑪ １日３つ感謝する事を書き留めましょう。年末年始の過ごし方...
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