レジリエンスを使って自分を変えていく方法➂　ABCを練習して自分のBを探っていきましょう。

トラブルや失敗など嫌な出来事に直面した時、考える間もなく衝動的な発言や行動に走ってしまい、後から後悔する。人間ならば、そのような状況はたびたびあると思います。
しかし、その頻度があまりにも多すぎたり、衝動が危険な行為に結び付いたりすれば、「そういうこともあるよね」で放っておけません。
また、職場で無責任な言動や、感情的な発言をすれば、自分の評価を下げることにもなりますし、働きにくい状況を自分で作り出してしまいます。
あるいは、配偶者や子供など、とても親しい関係の間で、感情のままに攻撃的な言動や相手を責める言葉ばかり発していたら、大切な親密関係を崩壊させかねません。
第一、 そういう自分がとても嫌になると思います。
そういう自分を変えていくために、レジリエンスを培っていきます。

そのためにはまずABCを覚えて、練習しましょう。
一連の嫌な出来事を

と、３つに分解してみるのです。

これはノートに自分の手で書き出してみる必要があります。B「自分の考え」がほとんど無意識で、書きながら探ってみないとわからない場合が多いのです。

自分の考えなのに、自分でわからないの？と思うかもしれませんが、これがなかなかわからないものなのです。意識せずに自動的に考えてしまったり、そういう考えを持っている事があまりにも自分にとって自然で日常のことすぎてわからないのです。

「A：起きた嫌な出来事」　と「C：自分の取った言動」はわかりますよね？ですから、まずAとCを書いてみます。その後で、Bを書き出していきましょう。

嫌な出来事が起きたその直後に書き出した方が効果的なのですが、ABCに慣れない場合、直後は感情が渦巻いてなかなか冷静に自分の考えを見つけられないことが多いです。ですから、ABCに慣れるまでは、一人で静かな時間を持てる時に、その日に起きた嫌な出来事と自分の言動を一つ取り上げ、書き出してみましょう。

職場での例を挙げてみましょう。

A：営業会議で私の提案に同僚のXが反論してきた。せっかく私が頑張って作った資料についてもみんなの前で指摘して恥をかかせた。

C：かっとなりXの反論を大声で遮ってしまった。私とXの言い争いになり、会議は中断して出席していたみんなをあきれさせた。会議後上司は私に資料のミスを注意し、ミスを修正して資料を再提出するよう命じた。些細なミスなのに、Ｘのせいで、私が資料も作れないミスの多い人間だと上司に思われてしまった。

ここで「Ｂ：自分の考え」は何でしょうか？

• Ｘはいつも私の意見に反対する。意地が悪い人だ。Ｘは私が嫌いに違いない。
• 資料は小さなミスでどうってことないのに、Ｘが騒ぎ立てた。私は一生懸命頑張っているのにＸはひどい。

「私」は日頃からＸが嫌いだという感情を持っていて、Ｘの発言は自分を貶めるためにしているというＢがありますね。

でも、もうちょっと深く探ってみましょう。「私」のＢの深い所には

• 私は資料を完璧に作れるはずだ。
• 会議でもみんなを納得させる提案ができる有能な社員だ。
• 営業会議で私は有用な人間のはずだ。

このようなＢが潜んでいるのです。いわば、ディープＢといえます。Ｂの奥の方に岩盤のように作られている概念、自分の固定概念のようなものです。

• 自分は有能で仕事ができるはず。
• 私の仕事は正しいはずだ。
• 私は一生懸命頑張っている。だから上司や同僚に認められるべきだ。

このようなディープＢがあるからこそ、それが傷つけられると、感情的あるいは衝動的な言動に出てしまうのです。

「私」は「自分の尊厳や能力、権利、プライドが傷つけられた」と考えたからこそ、Ｘに対しかっとなったわけです。Ｘは確かに意地悪な同僚かもしれませんが、「私」が「自分は資料作りが苦手だ、提案に自信がない」と思っていれば、ここまでＸの反論に過剰に反応しなかったでしょう。

「自分の尊厳や能力、権利、プライドが傷つけられた」というＢは、実は多くの人のＢに見られます。「Violation of the right 権利の侵害」だと考えるＢです。

他にも典型的なＢの種類が幾つかあります。次回はそれを紹介していきましょう。

ＡとＣの間にはＢがある。頻繁に出てくるＢは何だろうか？
それを探るために、１日に１個、嫌な出来事と自分の取った言動を思い出して、Ｂは何だったのかを探って書き出していきましょう。
１週間続けると、よく出てくるＢの種類が見えてくると思います。

嫌な出来事を思い出すのは精神的に苦しい面もありますが、嫌な出来事をそのままにしておくのも苦しいものです。せめて、ノートに書き出してＡＢＣに分解してみましょう。分解して書き出す行為によって、嫌な出来事がはっきりした輪郭を持ってきて、冷静に見つめることができるようになる可能性もあるのです。